«Формула успішного вибору»

admin | Uncategorized

Доброго ранку! Ми з України!🌻Любий абітурієнте 2022 року, гортаючи стрічку новин #ВПГБУ, мрієш дізнатися про нас більше? 🤔 Тоді запрошуємо тебе переглянути віртуальну екскурсію «Формула успішного вибору». 💙+💛=🇺🇦А взагалі, двері Вищого професійного гірничо-будівельного училища завжди відкриті для тебе!❤️Створи свою формулу успіху разом з нами! Завітай до кращих! 💯😉🥰Онлайн-заяву на вступ можна подати за посиланням:http://www.gornoe.com.ua/register-online/

Відео-екскурсія 9 клас

Відео-екскурсія 11 клас

Алгоритм першої психологічної допомоги

admin | Uncategorized

Корисно знати кожному. Дещо з цього ви можете зробити, навіть, якщо ви не є психологом і це буде допомогою. Якщо ви опинилися поряд із людиною, що переживає гостру стресову реакцію і все ще здатні зберігати свій стан, що дозволяє вам читати алгоритм і слідувати простим інструкціям – можете йти по ньому.

АЛГОРИТМ ПЕРШОЇ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ДОПОМОГИ

1. Підійди

– визначтесь чи маєте сили аби підійти

– представтеся, назвіть своє ім’я

– запитайте дозволу, аби поговорити

– запитайте, чи потрібна допомога

– поясніть свої цілі

– пам’ятайте про мову тіла (жести, міміка можуть сприйматись краще, ніж слова)

2. Підтримай

– знайдіть безпечне місце

– захистіть від зайвої уваги

– допоможіть знайти опору (стіна, стілець, твоя рука)

– захистіть людську гідність (наприклад, знайти чим прикрити оголене тіло, якщо ситуація цього потребує)

– говоріть фрази «я з тобою», «ти в безпеці», «видихай».

3. Пам’ятай про реальність

– називайте потерпілого на ім’я, якщо знаєте

– запитайте, чи знає він, що сталося, де він зараз, який день сьогодні

– поясність, де ви знаходитеся і що трапилося

– попросіть називати предмети, котрі вас оточують

– попросіть робити вдихи та видихи

4. Заохочуй

– вислухайте уважно та зі співчуттям (емпатією)

– заспокойте з приводу реакцій – це нормальна реакція на ненормальні обставини

– не потрібно заспокоювати плач (лише, якщо людина сама просить)

– не сприймайте до себе агресію, люди в стресових ситуаціях агресивні або в страху

– уникайте припущень про переживання потерпілого (не оцінюйте, не осуджуйте, не повчайте)

– уникайте ставити діагнози.

5. Подбай

– «Слухай, мовчи, піклуйся!»

– допоможіть у тому, у чому можете на даний момент (попити, зігрітися, перепочити тощо)

– поважайте бажання потерпілого побути на самоті, але не випускайте його з поля зору

– питайте про плани

– надайте інформацію про служби, інстанції, котрі можуть допомогти.

6. Передай

– переадресуйте потерпілого до фахівця (психолог, медик, соц.працівник, волонтер, капелан), який допоможе йому в подальшому.

Техніки заземлення

admin | Uncategorized

Коли ми знаходимося в епіцентрі тривоги або панічної атаки, ми відчуваємо, що неможливо сфокусуватися або ясно міркувати, наші думки проносяться так швидко і перетворюються в таку кашу, що за ними просто неможливо встежити.

         Нам починає здаватися, що все, що відбувається навколо ніби в тумані. Іноді ми відчуваємо себе паралізованими або ніби замороженими, відчуваємо, що не можемо зробити навіть найменший рух або вимовити хоч слово. Таке може траплятися з нами, в тому випадку, і коли ми відчуваємо дуже інтенсивні емоції – наприклад, почуття покинутості, образи, безнадійності, страху або безвиході.

Техніки заземлення

         Це – прекрасний інструмент для таких ситуацій, і їх можна використовувати, де б ви не знаходилися. Повертаючи свою свідомість і тіло назад в даний момент, ми можемо організувати нашому мозку простір, щоб він заспокоївся, і відчути себе трохи більш сконцентрованими.

         Існує багато різних способів заземлення, навіть якщо нижче запропоновані техніки особисто вам не підійдуть, є безліч інших, які варто спробувати, щоб знайти те, що допомагає саме вам. Ви також можете створити вашу особисту техніку заземлення, відшукавши те, що допомагає сфокусувати вам ваші почуття і повертає до справжнього моменту часу.

         Важливе зауваження: техніки заземлення існують не для того, щоб позбутися від небажаних емоцій або абстрагуватися від поточних переживань, ні, вони для того, щоб з’явився ресурс винести певний досвід і емоції, залишаючись в теперішньому часі і коли вони присутні в своєму тілі.

САМОЗАСПОКОЄННЯ

Прийміть душ або ванну. Зосередьтеся на кожному кроці приготування до душу / ванни, помічаючи кожну маленьку деталь – що відчуває ваша кисть, коли ви торкаєтеся дверної ручки і крана? Коли ви включаєте кран, як ви визначаєте відповідну температуру води? Відзначте відчуття від води на вашому тілі, приділяючи увагу температурі і звуків води, відчуттям м’язів тіла.

Знайдіть заземляючий об’єкт, який притягує вас. Це може бути щось на зразок гладкого каменю або відполірованого шматочка скла, щось на зразок клубка пряжі, текстура якого здається вам комфортною; це може бути щось на кшталт маленької статуетки або щось, що пов’язано у вас з хорошими спогадами. Носіть цей об’єкт з собою там, де його легко зберігати, і діставайте, коли вам потрібно заземлитися. Звертайте увагу і описуйте в розумі кожну деталь об’єкта, торкаючись до нього рукою і відзначаючи всі відчуття від цього дотику.

Заваріть чашку чаю, кави або гарячого шоколаду. Виконайте кожну дію з максимальною уважністю, помічаючи кожний рух, яке робить ваше тіло; ось ваші пальці стиснули ручку чайника, ось долоня відчула холод крана, коли ви вмикаєте воду, ось ви відчуваєте, як чайник у вашій руці стає важче у міру заповнення водою. Коли напій буде готовий, робіть невеликі ковтки усвідомлено, зручно вмостившись у спокійному місці.

ПЯТЬ ПОЧУТТІВ

Знайдіть знайомий запах (парфуми, мило, лосьйон, чай, ефірні масла і т.п.) і нехай це буде звичкою вдихати цей запах щоранку, перед сном або в якийсь інший певний час дня. Носіть цей запах з собою і вдихайте кожен раз, коли вам потрібно заземлитися, поєднуючи цей процес з глибоким і повільним диханням.

Одягніть ваш улюблений одяг – це можуть бути шкарпетки, улюблений светр або м’яка приємна майка. Відзначте текстуру, колір, запах цього одягу. Для цих же цілей підійде ковдра або плед.

Закутайтеся щільно в ковдру. Обійміть себе міцно-міцно або попросіть когось обійняти вас. Розітріть руки і ноги, рухаючись знизу-вгору від стоп до стегон і зверху-вниз від плечей до зап’ясть.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ТІЛО

 Відзначте, як ваші стопи стоять на підлозі. Ви можете встати і міцно «врости» стопами в підлогу, зняти взуття і наступати кожною ногою на землю або на підлогу, відчуваючи, ніби ваші ноги – це підстава добротного будинку, міцно пов’язаного із землею, відчути в прямому сенсі ґрунт під ногами і силу земного тяжіння. Ви можете зробити це і сидячи на стільці або лежачи.

В прямому сенсі заземлення. Ляжте на підлогу. Швидко проскануйте своє тіло, щоб відзначити в яких саме місцях підлога торкається вашого тіла, які частини тіла відчувають її і сфокусуйтеся на цьому відчутті тиску, текстури, температури. Відзначте всі вібрації, які ви зараз можете відчути в будинку. Ви можете поставити на підлогу музичну колонку і відчувати її вібрації.

 Рухайтеся! Покачайте ногами, звертаючи увагу на відчуття, як рухається кожна нога окремо. Спробуйте, як може рухатися нога окремо, коли всі інші частини тіла залишаються нерухомими. Виконайте те ж саме з пальцями, відчуваючи силу в м’язах, їх напруга і розслаблення під час виконання руху.

Ритм. Постукайте ногою по підлозі, знайдіть об’єкт, що видає м’який звук, постукайте пальцями по столу і тихенько по склу або будь-якій іншій поверхні, знайдіть приємний звук, а потім створіть ритм і повторюйте його, намагаючись фокусуватися на початку і в кінці кожного створеного вами звуку.

 Займіться активністю, яка б залучала всі частини тіла. Підіть в сад виривати бур’яни. Спробуйте навчитися в’язати. Купіть кінетичний пісок, глину або щось ще, що задіє дрібну моторику. Помийте посуд, звертаючи уваги на фізичні відчуття. Складіть акуратними стопками білизну.

СПОСТЕРІГАЙТЕ НАВКОЛО

Вийдіть на вулицю (або знайдіть вікно) і знайдіть будь-який об’єкт. Відзначте якомога більше деталей цього об’єкта. Наприклад, якщо ви вибрали дерево, відзначте, як на нього падає світло, і куди відкидають тінь гілки. Розгляньте, чи багато у нього гілок, чи є на них бруньки або листя. Придивіться до текстури стовбура, відзначте чи прямі гілки чи вигнуті, яка у цього дерева форма листя.

Повільно пройдіться по простору, в якому ви перебуваєте, спробуйте відзначати кожне зіткнення ноги з землею. Відзначте, яка частина стопи торкається землі, і де ви відчуваєте тиск. Відзначте, як ваша стопа відривається від землі і той момент, коли ви, по суті, балансуєте на одній нозі, перш ніж опустити ногу в наступному кроці.

 Знайдіть щось поруч, що має певний орнамент і спробуйте замалювати його на папері. Наприклад, ви можете спробувати намалювати, як укладені плитки на стіні, перенести на папір малюнок на килимі або перекреслити химерні кола на текстурі дерева, з якого зроблений стіл.

Опишіть кімнату, в якій ви зараз перебуваєте: вголос або про себе. Якщо кімната дуже велика або захаращена, ви можете вибрати невелику область кімнати або якийсь об’єкт – наприклад, книжкову полицю – і відзначити всі кути об’єкта, його колір, світло і тіні, текстуру і форму.

ВІДВОЛІЧІТЬ МОЗОК

Додавайте до нуля сім так довго, як у вас виходить (або будь-який інший інтервал): нуль, сім, чотирнадцять, двадцять один, двадцять вісім …

Зіграйте в гру «вгадай професію». Подивіться на людей навколо вас і спробуйте здогадатися про їхню роботу або куди вони зараз йдуть.

Подумайте про сьогоднішній день. Нагадайте собі, яке сьогодні число, день тижня, місяць, рік, година дня і де ви зараз перебуваєте. Нагадайте собі, що ви зараз саме в цьому моменті, не в минулому, ви зараз у безпеці. Відзначте пору року, яка зараз за вікном, подивіться, як виглядає небо. Назвіть адресу, де ви зараз перебуваєте.

Зіграйте з собою в гру «Категорії»: виберете категорію, наприклад, колір, тварини, їжа і спробуйте назвати як мінімум 10 об’єктів з цієї категорії. Можна також використовувати алфавіт і спробувати назвати об’єкти з цієї категорії на кожну букву алфавіту, починаючи з А, Б, В і т.д.

Виберіть форму (трикутник, коло, квадрат) і спробуйте знайти всі об’єкти цієї форми навколо вас. Те ж саме можна зробити і з квітами – наприклад, знайти всі відтінки зеленого кольору в кімнаті.

ДИХАЙТЕ

Глибоко дихайте – покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Вдихайте повільно і глибоко повітря в живіт, намагаючись, щоб рука на животі піднімалася, як ніби ви надуває кульку або м’яч повітрям. Намагайтеся, щоб рука на грудях не ворушилася, дихайте тільки животом. Повільно видихайте, відчуваючи, як рука на животі повільно опускається як ніби кулька або м’яч здуваються.

Дихання на рахунок 4-7-8: повільно вдихайте, рахуючи до чотирьох. Потім, затримайте дихання на сім секунд, а в кінці повільно і м’яко протягом восьми секунд видихайте. Повторіть стільки разів, скільки вам комфортно. (Примітка: у кожного свій розмір тіла і об’єм легенів, якщо конкретно ця комбінація вам не підходить, ви можете виконувати цю вправу в комфортних вам проміжках. Ідея в тому, щоб ви йшли певною схемою, а подих став би більш повільним).

Атестація педагогічних працівників

admin | Uncategorized

22 березня 2022 року у #ВПГБУ відбулося засідання атестаційної комісії І рівня. Методисти І. Лопушенко та С. Скрипник презентували напрацювання педагогічних працівників, що атестуються, представивши результати їх педагогічної діяльності у вигляді мультимедійних портфоліо. У підсумку засідання голова атестаційної комісії, директор училища Василь Сулима привітав педагогічних працівників з успішною атестацією та подякував за плідну і результативну роботу.

Перша допомога у стресовій ситуації

admin | Uncategorized

Поради психологів в стресовий момент

•        Увага на ноги. Подивитися, на них, особливо, коли не відчуваються ноги. Стояти стабільно, не дати землі «піти з-під ніг». Міцні і впевнені стопи на землі. Топати, стрибати, давати дітям бігати скільки можна.

•        Спиною спертись на стіну, стілець, відчути опору.

•        Знайти погляд іншого поруч. Знайти, на чому сфокусувати погляд.

•     Стискати, терти долоні.

•        Обійняти себе, хлопаючи по плечах. Пояснити дитині про янгола-охоронця, який так тебе обіймає (хто вірить – пояснити собі).

•        Точка між мізинцем і безіменним – пом‘яти.

•        Простукати грудну клітину 1 удар на секунду (нормалізація серцебиття) – не частіше! Дитині можна простукати колінки або плечі. Проговорювати «я справляюсь, ми справляємось! ми молодці»

•        Потягуватись! Розтягувати м‘язи (в стресі м‘язи спазмуються), мінімально – тягніть шию, пальці рук.

•        Активно розминайте обличчя, кривляйтесь.

  • Можна умитись, прийняти душ.

•        Видихати довше, ніж вдихати, «задувати свічку», співати.

•        Не рухаючи головою, поводити очима до крайніх точок – вверх, вниз, право, ліво. Затримати.

•        Обіймати дітей і всіх-всіх.

•        Пити воду, хоч по-трошки, їсти.

•        Нагадувати собі і дітям ходити в туалет.

•        Плакати, якщо плачеться – так виходить кортизол.

•        Ти – океан, океан сили, спокою, за тобою – рід, земля, хлопці на передовій і наші діти. турбуйся про себе, так ти підтримаєш і себе, і інших.

•        Дихати.

Світлана Ройз

         Під час воєнних дій психіка людини перебуває в постійному напруженні та стресі. Вони можуть спричинити різні реакції та мати індивідуальні фізичні прояви.

Реакціями під час кризової ситуації можуть бути: • страх • ступор • плач • істерика • панічна атака • нервове тремтіння • агресія

 СТРАХ

Як допомогти?

1. Покладіть руку постраждалого на зап’ястя, щоб він відчув ваш спокій. Це буде для нього сигналом, що ви поруч і він не один.

2. Дихайте глибоко і рівно. Заохочуйте постраждалого дихати в одному з вами ритмі.

3. Якщо потерпілий говорить, то слухайте його, виявляйте зацікавленість, розуміння, співчуття.

4. Зробіть потерпілому легкий масаж найбільш напружених м’язів тіла.

СТУПОР Ознаки ступору: різке зниження або відсутність довільних рухів та мови; відсутність реакцій на зовнішні подразники (шум, світло, дотик); застигання у певній позі, стан повної нерухомості.

Як допомогти?

1. Підійдіть до людини, повільно візьміть за руку і запросіть йти разом з вами. Використовуйте фрази: «Тобі не можна залишатися тут», «Тобі потрібна допомога» тощо.

2. Зігніть постраждалому пальці на обох руках і притисніть їх до основи долоні.

3. Людина, перебуваючи у ступорі, може чути та бачити. Тому говоріть їй на вухо тихо, повільно та чітко те, що може викликати сильні емоції (краще негативні). Необхідно будь-якими засобами добитися реакції потерпілого, вивести його із заціпеніння.

ПЛАЧ

Як допомогти?

1. Не залишайте постраждалого одного.

2. Встановіть фізичний контакт із постраждалим (візьміть за руку, покладіть свою руку йому на плече або спину, погладьте по голові). Дайте відчути, що ви поряд.

3. Застосовуйте прийоми активного слухання: періодично вимовляйте «ага», «так», кивайте головою, повторюйте за людиною уривки фраз, говоріть про свої почуття та почуття постраждалого.

4. Не намагайтеся заспокоїти постраждалого. Дайте йому можливість виплакатися і виговоритися.

ІСТЕРИКА Ознаки: надмірне збудження, безліч рухів; мова емоційно насичена, швидка; крики, ридання.

Як допомогти?

1. Видаліть глядачів, створіть спокійну обстановку. Необхідно залишитися з потерпілим наодинці, якщо це є безпечним для вас.

2. Несподівано вчиніть дію, яка може сильно здивувати (дати ляпас, облити водою, різко крикнути на людину).

3. Говоріть із постраждалим короткими фразами, впевненим тоном («Випий води», «Умийся»).

 4. Після істерики настає занепад сил. Укладіть постраждалого спати.

ПАНІЧНА АТАКА

Як допомогти?

1.Попросіть людину сісти, опустити голову та впертись ногами в підлогу.

2. Попросіть постраждалого зосередитися на диханні і дихати повільно.

3.Переключіть увагу. Попросіть людину розповісти про те, що вона бачить та чує.

НЕРВОВЕ ТРЕМТІННЯ Після екстремальної ситуації з’являється неконтрольоване нервове тремтіння (людина не може за власним бажанням припинити цю реакцію).

Як допомогти?

1. Візьміть потерпілого за плечі і сильно, різко потрясіть протягом 10-15 секунд.

2. Продовжуйте розмовляти з ним, інакше він може сприйняти ваші дії як напад.

3. Не можна: обіймати потерпілого чи притискати його себе; укривати постраждалого чимось теплим; заспокоювати, говорити, щоб він узяв себе в руки.

АГРЕСІЯ

Як допомогти?

1. Зведіть до мінімуму кількість оточуючих.

 2. Дайте людині можливість випустити емоції.

3. Доручіть роботу, пов’язану з високим фізичним навантаженням.

4. Демонструйте доброзичливість.

5. Намагайтеся розрядити ситуацію смішними коментарями або діями.

Як не панікувати під час війни?

admin | Uncategorized

Що відбувається з психікою людей під час війни?

         Коли стається щось жахливе й неочікуване, спочатку настає шок. Ти дієш автоматично за програмою виживання. Розум намагається перебирати варіанти майбутнього, щоб якось підготуватися до нього, але планування обмежене кількома годинами.

         Потім повертаються базові емоції, і шок можуть замінити різні стани, наприклад, відчай, жах, заперечення. Більшість українців відчули сильну ейфорію від того, що ми вистояли перші години та дні, і кинулися до бою.  Це показує силу психічного ресурсу. Але ейфорія не може триматися постійно — це шкідливо для психіки. Тому, будь ласка, дуже добре запам’ятайте  і просто знайте про цей цикл настрою. Коливання настрою — це НОРМАЛЬНО.

         Психологічна війна — це атака на ідентичність кожного, на базові питання “Хто я?”, “Яка моя функція?”, “Яке моє місце у всьому, що коїться?”, “Що я маю робити?”. У військових із цим проблем переважно немає, там усе чітко, а в цивільних ідентичність під сильним ударом.

         На фронті страшно, там немає місця провині, а в тилу вона деморалізує. І те, і те почуття нормальне в певних межах. Якщо воно поглинає людину, психіка не справляється. Від страху боєць заклякає на місці. Якщо в тилу переповнює провина, людина перестає нормально працювати.

         Важливо не дозволяти провині заморожувати себе в бездіяльності.

         Як не панікувати?

         Потреба в безпеці – природня для людини, і говорити про свої відчуття – це  нормальна реакція.

         1. Зверніться до дихотомії контролю – це поділ речей на підконтрольні нам і ті, на які ми не можемо вплинути. Слід продумати кілька алгоритмів дій для різних варіантів розвитку ситуації – це допоможе позбавитися панічної поведінки і додасть впевненості.

         2. Не позбавляйте себе речей, які приносять задоволення, нехай навіть маленьке, та заспокоюють. Це може бути кава або читання книги.

         3. Робіть фізичні вправи. Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну та сприяє кращому сну. Чим більше ми боїмося, тим більше витрачаємо ресурсу на подолання порогу тривоги. Хороший сон, ситість та фізичне навантаження – це запорука стресостійкості.

         4. Займіться активною роботою. Не сидіть на місці, не чекайте чогось, обов’язково продовжуйте жити, виконуючи прості побутові справи — це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.

         5. Дозуйте отримувану інформацію. Оберіть кілька офіційних джерел та ЗМІ, яким ви довіряєте, оцінюйте отриману інформацію тверезо і робіть паузи у процесі читання новин. Паузи на фізичну активність, їжу, хобі тощо.

         6. Переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не потрібно додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку події. Такі думки точно не слугуватимуть емоційній стабільності.

         7. А головне – не залишайтеся сам на сам із власними переживаннями. Якщо є така можливість, об’єднайтеся із сім’єю та рідними, діліться своїми почуттями і спільно слідуйте порадам.

ВСЕ БУДЕ УКРАЇНА!

admin | Uncategorized

ВСЕ БУДЕ УКРАЇНА!

Все буде Україна! Саме так,
Сьогодні зустрічаєм новий день.
Ентузіазму нам не позичати.
Б’єм ворогів, співаємо пісень.
У нашу Україну ворог клятий
Дарма чуму російську запустив.
Емблема зет на танках і гарматах,
У нас не викликає страху, тільки гнів.
Колись давно навідались ординці,
Рубала їх шаблюка козака!
А ми, народ такий, що й на хустинці,
Їй- богу, брате, вріжем гопака.
Нам всім потрібен мир і перемога,
А з ним любов, надія й віра в Бога!(
автор вірша Валентина ГЛАДКА, працівник #ВПГБУ)#УКРАЇНАПЕРЕМОЖЕ

Відео

Звертаємося знову і знову до всіх небайдужих!

admin | Uncategorized

Доброго вечора! Ми з України! Ми з Полтавщини!🇺🇦Звертаємося знову і знову до всіх небайдужих! Просимо допомогти фінансово або продуктами для випікання хліба: борошно, олія, цукор, сіль, дріжджі.Віримо у наших захисників💙💛Деталі за номером: 097-5983186 місто Горішні Плавнівул. Космонавтів, буд. 10; вул. Строни, буд. 21#ВПГБУ

Відео